Practicar ciclismo durante la menstruación: cómo hacerlo con confianza

Ciudad de México, 2003. Leontien van Moorsel ataca el récord de la hora, la prueba más exigente del ciclismo. La fecha no fue una coincidencia; planificó deliberadamente el intento para un día en el que estuviera menstruando porque, según ella, entonces tenía un umbral del dolor más alto. Se convirtió en un récord que se mantendría durante doce años. La mejor ciclista neerlandesa de todos los tiempos logró su mayor hazaña durante la menstruación.

Aun así, para muchas ciclistas montar en bici durante la menstruación es en realidad un motivo para dejar la bici aparcada unos días. No porque sus piernas no puedan con ello, sino por todo lo que lo rodea: miedo a tener pérdidas, no encontrar baños a lo largo de la ruta y tener que quitarse por completo el bibshort a mitad de la salida para ir al baño.

Qué pena, porque el ejemplo de Van Moorsel demuestra lo que es posible. En este artículo rompemos el tabú. Descubrirás por qué montar en bici durante la menstruación puede ser en realidad una buena idea, qué soluciones prácticas existen para los mayores inconvenientes y cómo desarrollamos en Acelera un bibshort diseñado para cada fase de tu ciclo.

Por qué montar en bici durante la menstruación es en realidad una buena idea

Tener la menstruación y hacer ejercicio puede parecer una combinación difícil, pero moverte suele aliviar las molestias. Al montar en bici, tu cuerpo produce endorfinas, sustancias que mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor. Además, el ciclismo estimula el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a aliviar los calambres abdominales.

Muchas mujeres también notan que un paseo suave aporta más beneficios que pasar el día en el sofá. No tienes que hacer entrenamiento de intervalos: a menudo basta con pedalear a un ritmo constante, según tus sensaciones, para sentirte mejor. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según cómo te sientas ese día.

El récord de la hora de Leontien van Moorsel: planificado deliberadamente durante la menstruación

Volvamos a Ciudad de México. La decisión de Van Moorsel de planificar su intento de récord exactamente durante la menstruación no fue una apuesta, sino una estrategia. Había notado en grandes competiciones anteriores que rendía al máximo esos días. Su propia explicación: durante la semana previa a la menstruación, siempre sentía las piernas cansadas, pero una vez que empezaba a menstruar, parecía que tenía un umbral del dolor más alto. Su afirmación de que rendía mejor durante la menstruación se ha vuelto legendaria en el deporte neerlandés.

Investigaciones posteriores confirmaron en parte su sensación: durante la menstruación, la frecuencia cardíaca es ligeramente menor y los músculos son más flexibles. El récord que estableció ese día se mantuvo hasta 2015. Por supuesto, no todas las mujeres viven la menstruación de esta manera, y no pasa nada. La lección es otra: tu ciclo no tiene por qué detenerte e incluso puede jugar a tu favor si aprendes a entenderlo. Tras retirarse, Van Moorsel defendió que se hablara abiertamente de la menstruación en el ciclismo y que se tomaran en serio las faltas de menstruación como una señal de tu cuerpo.

Los mayores retos sobre la bici

Que montar en bici sea bueno para ti no significa que siempre sea fácil. Estas son las tres incomodidades que las ciclistas mencionan con más frecuencia:

• Miedo a las pérdidas. Un culote de ciclismo blanco o de color claro y ajustado, junto con una ruta larga lejos de casa: esa combinación causa estrés a muchas mujeres, incluso con un tampón o una copa.
• Cambiarse durante la ruta. Cambiar un tampón o una copa menstrual durante una ruta de cuatro horas es difícil. Hay pocos baños a lo largo del recorrido y rara vez son cómodos.
• El propio bibshort. Un bibshort clásico con tirantes significa que primero tienes que quitarte el jersey y, a veces, también la chaqueta en cada parada para ir al baño. En pleno invierno o con un grupo esperándote, no es lo ideal.

Además, pierdes hierro durante la menstruación, lo que puede causar fatiga y reducir tu resistencia. Así que no seas demasiado dura contigo misma en un día de poca energía.

Consejos prácticos para montar en bici durante la menstruación

1. Conoce tu ciclo

Tu ciclo menstrual consta de distintas fases, cada una con su propio equilibrio hormonal. Muchas mujeres se sienten llenas de energía y fuertes en los días posteriores a la menstruación. Haz un seguimiento de tu ciclo en una aplicación o un diario de entrenamiento y descubre cuándo está tu cuerpo en su mejor momento. Así podrás planificar mejor las sesiones de entrenamiento intenso y las rutas largas, igual que Van Moorsel en su intento de récord.

2. Elige un producto menstrual que te resulte cómodo

A muchas mujeres les resulta más cómodo usar un tampón o una copa menstrual que una compresa al montar en bici. Las compresas pueden causar más rozaduras, desplazarse o irritar al combinarse con un chamois.

3. Presta atención a tu alimentación y a tu hidratación

La pérdida de sangre reduce tus niveles de hierro. Durante este periodo, elige conscientemente alimentos ricos en hierro y bebe suficiente agua, incluso en los días más fríos. Esto ayuda a mantener mejor tus niveles de energía.

4. Ajusta tu entrenamiento, no tu ambición

¿Tienes calambres fuertes o dolor de cabeza? Bajar el ritmo no es señal de debilidad. Cambia el entrenamiento de intervalos por una salida de recuperación o acorta la ruta. Los kilómetros que hagas siguen contando.

5. Usa ropa que se adapte a ti

Elige tejidos transpirables que evacúen la humedad y culotes de ciclismo adaptados al cuerpo femenino. Mejor aún: un culote de ciclismo diseñado específicamente para llevar durante la menstruación. Existe, y te contamos más abajo.

El culote de ciclismo diseñado para cada fase de tu ciclo

La mayoría de la ropa de ciclismo está diseñada como si la menstruación no existiera. Pensamos que debía ser diferente. Por eso desarrollamos el Women Pro Bibshort 3.0, nuestro bibshort para mujer más avanzado hasta la fecha, creado especialmente para ciclistas. Tres innovaciones marcan la diferencia.

Badana TMF Nuvia: pedalea durante la menstruación con confianza

El corazón del bibshort es la badana Nuvia de la marca italiana TMF, desarrollada especialmente para ciclistas. Su estructura absorbente retiene el flujo menstrual y ayuda a evitar pérdidas. Así puedes subirte a la bici con tranquilidad durante la menstruación, tanto si usas la badana como protección adicional junto con tu producto menstrual habitual como en los días de menor flujo.

La badana también es, sencillamente, de máxima calidad: cómoda en rutas de hasta 10 horas. Después de montar, lava el bibshort inmediatamente según las instrucciones de cuidado; la badana quedará completamente limpia y lista para la próxima salida.

Sistema PitStop: una parada para ir al baño en segundos

Se acabaron las complicaciones de quitarte el maillot y la chaqueta a un lado de la carretera. Gracias al sistema PitStop, puedes soltar los tirantes mediante dos cierres magnéticos en la espalda. Después de la parada, solo tienes que volver a encajarlos. Mientras pedaleas, los cierres permanecen firmemente en su sitio y solo se abren cuando tú quieres. Especialmente durante la menstruación, cuando necesitas parar más a menudo para cambiarte, esto te ahorra muchas molestias.

Ajuste Race para mujer y tejido de compresión ultraligero

El Women's Race Fit está totalmente adaptado a la anatomía femenina: los paneles, los tirantes y la badana están exactamente donde deben. El tejido de compresión ultraligero sujeta la musculatura, evacua rápidamente el calor y la humedad y ofrece la transpirabilidad necesaria para las rutas intensas con temperaturas de 10 a 35 grados Celsius. Desde sesiones cortas de entrenamiento hasta largas clásicas: este bibshort se mueve contigo.

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Conclusión: monta con confianza todos los días del mes

Montar en bicicleta durante la menstruación no tiene por qué ser difícil. Leontien van Moorsel lo demostró en 2003 en el velódromo de Ciudad de México. Conoce tu ciclo, elige el producto menstrual adecuado, presta atención a tu alimentación y escucha a tu cuerpo. Y, igual de importante: lleva ropa diseñada para esos días en lugar de ignorarlos.

Con la badana TMF Nuvia, el sistema PitStop y el Women's Race Fit, el Women Pro Bibshort 3.0 está diseñado para cada fase de tu ciclo. Pide el tuyo hoy y descubre lo que se siente al montar con confianza todos los días del mes.

Preguntas frecuentes sobre ciclismo y menstruación

¿Se puede montar en bicicleta durante la menstruación?

Sí, montar en bicicleta durante la menstruación es seguro e incluso puede reducir los síntomas. El ejercicio moderado estimula el flujo sanguíneo y activa la producción de endorfinas, lo que puede aliviar los calambres abdominales y mejorar tu estado de ánimo. Ajusta la intensidad según cómo te sientas: si los síntomas son intensos, una ruta suave o un día de descanso es una buena opción.

¿Cómo evitar las fugas durante una ruta larga en bicicleta?

Combina un producto menstrual interno, como un tampón o una copa menstrual, con unos culotes de ciclismo que incorporen una badana absorbente como capa adicional de protección. Cámbialo justo antes de salir, planifica una parada a mitad de ruta en los días de mayor flujo y elige culotes de ciclismo oscuros para mayor seguridad. Los tejidos transpirables que evacuan la humedad también ayudan a evitar rozaduras e irritaciones en la piel.

¿Qué es una badana menstrual en los culotes de ciclismo?

Una badana menstrual es una badana (la zona acolchada del asiento de los culotes de ciclismo) con una construcción absorbente que retiene el flujo menstrual y ayuda a evitar fugas, de forma similar a la ropa interior menstrual. Se usa como refuerzo junto con un tampón o una copa, o sola en los días de menor flujo. Después de la ruta, lava el culote según las instrucciones de cuidado para que la badana vuelva a quedar completamente limpia.