¿Empezando con el ciclismo? Evita estos errores comunes

Als je net begint met wielrennen heb je je wellicht al goed ingelezen over zaken zoals wat voor fiets je nodig hebt, en hoe je deze instelt. Toch zijn er dingen waar bijna alle beginnende wielrenners vergeten rekening mee te houden. Wij hebben de fouten al gemaakt, zodat jij dat niet meer hoeft te doen. Daarom symbolisch gekozen; de dertien grootste beginnersfouten op een rij. 

1. Met lege maag op pad

Het klopt dat je met een volle maag beter niet kunt sporten, omdat je lichaam dan nog druk bezig is met het verteren van het voedsel. Dit kan leiden tot kramp en misselijkheid. Wat echter ook gevaarlijk is, is sporten op een lege maag. Zeker omdat wielrennen een buitensport is waarbij je ver weg bent van huis (en dus niet even tussendoor naar de keuken kunt lopen), is het belangrijk om een goede maaltijd te nemen voordat je begint. Wacht na het eten een uurtje voordat je gaat fietsen.

2. Te weinig eten meenemen voor onderweg

Het is dus belangrijk om met een goede basis in je maag op stap te gaan. Maar vooral als je een langere rit rijdt, is het belangrijk om ook eten mee te nemen. Een mueslibar is niet voldoende om je energie te geven wanneer je drie uur sport. Zorg daarom dat je bijvoorbeeld wat boterhammetjes meeneemt, voor de stevige trek onderweg. Natuurlijk geen zware maaltijden, zodat je niet te lang hoeft pauzeren voordat je weer door kunt fietsen. 

3. Geen reserveband meenemen

Niets is zo vervelend als een lekke band. En een racefiets is niet hetzelfde als een stadsfiets, een lekke band komt helaas net even vaker voor. Zorg daarom dat je wat extra bandjes meeneemt, zodat je niet nog uren terug naar huis hoeft te lopen. Het kan je ook een dure taxirit of een ongemakkelijk telefoontje schelen. 

4. Met de verkeerde fietskleding gaan wielrennen

Het is belangrijk om tijdens het wielrennen de juiste kleding te dragen. Kies voor kwaliteit zodat je comfortabel bent. Daarnaast is het ook belangrijk om de temperatuur in de gaten te houden. Onder de 18 graden is het sterk aan te raden om armwarmers te dragen. Mocht het toch te warm zijn voor je, kun je deze altijd weer uittrekken. 

5. Je fiets niet goed schoonmaken

Een goede racefiets is een investering. En alhoewel je wellicht na uren fietsen niet gelijk zin hebt om je fiets schoon te maken, is het wel aan te raden om dit regelmatig (iedere tien ritten) te doen. Je wil namelijk slijtage zo goed mogelijk voorkomen zodat je langer van je fiets kunt genieten. Wanneer het regent bijvoorbeeld, is het belangrijk om je fietsketting even schoon te maken. Scheelt je veel op de lange termijn. 

6. Te hard remmen op je racefiets

Het klinkt misschien logisch, maar een nieuwe fiets is altijd even wennen en zoals eerder genoemd, het is niet hetzelfde als een stadsfiets. Je racefiets is veel lichter en je remmen werken misschien ook iets gevoeliger dan je bent gewend. Het zwaartepunt van je racefiets zit achterin, daarom is het over het algemeen beter om je voorrem nét iets meer te gebruiken dan je achterrem, om te voorkomen dat je slipt. Gebruik echter wel beide remmen en niet enkel de voorrem, want als je enkel die indrukt loop je het risico dat je over de kop vliegt. En dat willen we natuurlijk voorkomen. 

7. Wielrennen zonder helm

Mocht je dan toch van de fiets vallen, is het ontzettend belangrijk om een helm te dragen. Je rijdt hard, dus je valt helaas ook hard. Het is misschien even wennen zo’n helm, maar niets is het waard om je gezondheid te riskeren. Het is (nog) niet verplicht om een helm te dragen op de racefiets, toch raden we het je sterk aan. Maak de helm onderdeel van je wieleroutfit en fiets altijd veilig. 

8. Geen rekening houden met de zon

Om toch nog even voort te borduren op het onderwerp veiligheid; vergeet geen zonnebrand te dragen op zomerse dagen. Je bent langdurig buiten actief in de weer, en je kunt dus snel verbranden. Ook als je van nature een donkere huid hebt is het altijd belangrijk om je in te smeren wanneer je lang in de zon bent. Het advies is iedere twee uur smeren, dus neem op een echt zonnige dag zeker een klein flesje met je mee. 

9. Te fanatiek beginnen 

Je hebt waarschijnlijk superveel zin om te beginnen met wielrennen. Dat is natuurlijk geweldig, maar doe wel rustig met het opbouwen van je rit. Gelijk iedere keer proberen om de snelste tijd te zetten is niet de beste manier voor je lichaam om in vorm te raken. Sterker nog, je kunt eigenlijk alleen maar blessures aanrichten. Het beste advies dat we je hier eigenlijk kunnen geven is om een trainingsschema te gebruiken en je trainen geleidelijk op te bouwen. Vergeet trouwens ook de wind niet, want alhoewel de heenweg misschien lekker soepel gaat, kan de terugweg nog wel eens tegenvallen.

10. In de verkeerde versnelling fietsen

 Hoewel (of misschien juist omdat) Nederland over het algemeen lekker vlak is, rijden veel fietsers toch in een te zware versnelling. Dit zorgt voor onnodig uitputten, je wordt dus eerder moe en bent wellicht geneigd om eerder te stoppen. Kijk daarom altijd even of je niet lekkerder fietst in een lagere versnelling.

11. Een onderbroek dragen onder fietsbroek

Misschien heel gewoon, misschien totaal verrassend; je hoort geen onderbroek te dragen onder je wielerbroek. Dit zit niet comfortabel want de stof van je onderbroek gaat namelijk schuren. En we hebben het al vaker genoemd, comfort is belangrijk. Laat de onderbroek daarom lekker thuis! 

12. Vergeten uit te klikken bij het afstappen

Het is de eerste paar keer altijd even wennen dat je moet uitklikken wanneer je van je racefiets wil afstappen. Nederlanders zijn natuurlijk zo gewend om te fietsen dat het afstappen onbewust gaat. Doe je dat echter wanneer je voeten nog vast zitten op de pedalen, dan val je heel rustig opzij. Houd het daarom alvast in gedachten wanneer je in de verte het stoplicht ziet aankomen. 

13. Alcohol nuttigen voor (of tijdens) het wielrennen

Alcohol en sport gaan niet samen. Je bent veel minder fit waardoor je slechter gaat presteren, en daarnaast gaat je reactievermogen achteruit waardoor je eerder in een ongeluk terecht kunt komen. Bewaar het biertje dus voor achteraf! En alhoewel een biertje na het fietsen prima moet kunnen, alcohol belemmert ook je herstel. Denk daarom aan je vooruitgang en drink met mate.