Consejos de nutrición para perder peso con el ciclismo

Om af te vallen is het cruciaal om je lichaam goed te voeden, maar hoe doe je dit het beste in combinatie met fietsen? In dit artikel bespreken we de beste voedingstips die je helpen om te gaan afvallen met wielrennen.

Tip 1: Wat moet je eten om af te vallen?

Een professioneel voedingsschema ziet er voor iedereen anders uit, ieder mens heeft andere voorkeuren en eetgewoontes. Om duurzaam af te vallen is het belangrijk om jezelf niks te verbieden maar een balans te vinden in je voedingspatroon. Natuurlijk zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je helpen om af te vallen! Om te beginnen met afvallen met wielrennen is het belangrijk om voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen binnen te krijgen, eiwitten geven je namelijk langer een voller gevoel (bovendien stimuleert eiwit de vetverbranding!). Eet naast voldoende eiwitten ook volkoren producten. Volkorenproducten bevatten veel B-vitamines, ijzer en magnesium. Ook bevatten ze meer voedingsvezels en vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Het blijft ook altijd belangrijk om genoeg groenten en fruit te blijven eten, ze leveren veel vitaminen & vezels. Iets wat je misschien minder verwacht maar zeker niet minder belangrijk, vetten! Kijk wel goed welke vetten je eet, er zit namelijk een groot verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten. Om af te vallen is het belangrijk om voldoende onverzadigde vetten te eten. onverzadigde vetzuren zijn essentieel voor het lichaam, je kunt deze vetten vinden in bijvoorbeeld; avocado’s, zalm en noten

Tip 2: Het bijhouden van je calorieën

Voor wie wilt afvallen met wielrennen blijft de gouden regel: minder calorieën te eten dan dat je verbruikt! Eet je meer dan dat je verbruikt, kom je aan. Eet je net zo veel dan dat je verbruikt, blijft het gelijk, klinkt simpel toch? Toch vinden veel mensen het lastig om minder calorieën te eten dan dat ze verbruiken. Dit komt vaak doordat ze niet bewust zijn van het aantal calorieën dat ze binnenkrijgen en het aantal calorieën dat ze verbruiken. Het is dus belangrijk om te weten hoeveel kcal je per dag verbrand en hier je voeding op af te stemmen, dit kun je doen door je maaltijden bij te houden in een app of op papier, zodat je een duidelijk beeld hebt van wat je per dag mag/kan eten.

Tip 3: Drink voldoende water!

Voldoende water drinken is erg belangrijk als je wilt afvallen met wielrennen, het zorgt er onder andere voor dat je minder snel honger krijgt en het drinken van water stimuleert de vetverbranding. Voor een gemiddeld mens is 1,5 á 2 liter water per dag voldoende, maar dat is afhankelijk van een aantal factoren als gewicht, lengte en mate van inspanning. Wanneer je wilt afvallen is het dus belangrijk om gezond te eten, regelmatig te sporten en voldoende water te drinken!

Tip 4: Eten & drinken voor het fietsen

Om optimaal te presenteren om de fiets is het belangrijk om 2 tot 3 uur voor de inspanning een gezonde maaltijd te eten met ongeveer een halve liter water. Als je je lang en intensief gaat inspannen is het belangrijk om 2 tot 3 uur van te voren koolhydraten te eten, eten voor het sporten zorgt ervoor dat je wat meer brandstof in je lichaam hebt om maximaal te presteren. Komt het toch voor dat je vlak voor het fietsen een maaltijd gaat eten, kies dan liever geen grote portie en geen producten die veel vet, eiwit of voedingsvezels bevatten. Deze blijven namelijk lang in je maag aanwezig en daar kun je tijdens het fietsen last van krijgen.

Tip 5: Gezonder eten, minder eten & meer bewegen

Voeding bepaald een groot deel van hoeveel je kunt afvallen met wielrennen. Het is erg belangrijk om veel producten van de schijf van 5 te eten, en niet zo veel niet-schijf van 5 producten te eten. Wielrennen is goed bij het afvallen omdat je spieren behouden blijven, maar met alleen wielrennen red je het niet omdat je hiermee niet genoeg calorieën om af te vallen. Dus minder en gezond eten speelt een cruciale rol als je wilt afvallen. Het is dus belangrijk om de juiste balans te vinden tussen bewegen en voeding, kijk bij tip 2 hoe je dit zo goed mogelijk kunt bijhouden.