Fietsen tijdens je menstruatie: zo doe je dat met vertrouwen

Mexico-Stad, 2003. Leontien van Moorsel valt het werelduurrecord aan, de zwaarste test die het wielrennen kent. De datum is geen toeval, ze plande de poging bewust op een dag dat ze ongesteld was. Omdat haar pijngrens dan naar eigen zeggen hoger lag. Het werd een record dat twaalf jaar zou standhouden. De beste Nederlandse wielrenster ooit leverde haar grootste prestatie dus tijdens haar menstruatie.

Toch is fietsen tijdens je menstruatie voor veel wielrensters juist een reden om de fiets een paar dagen te laten staan. Niet omdat de benen het niet kunnen, maar vanwege alles eromheen: angst om door te lekken, nergens een toilet onderweg, en een bibshort die je halverwege de rit compleet moet uittrekken voor een sanitaire stop.

Zonde, want het voorbeeld van Van Moorsel laat zien wat er mogelijk is. In dit artikel doorbreken we het taboe. Je leest waarom fietsen tijdens je menstruatie juist een goed idee kan zijn, welke praktische oplossingen er zijn voor de grootste ongemakken, en hoe wij bij Acelera een bibshort ontwikkelden die is ontworpen voor elke fase van je cyclus.

Waarom fietsen tijdens je menstruatie juist een goed idee is

Ongesteld zijn en sporten voelt als een lastige combinatie, maar beweging werkt vaak juist verlichtend. Tijdens het fietsen maakt je lichaam endorfine aan, het stofje dat je humeur verbetert en pijn dempt. Daarnaast stimuleert fietsen de doorbloeding, wat kan helpen tegen buikkrampen.

Veel vrouwen merken bovendien dat een rustige rit meer oplevert dan een dag op de bank. Je hoeft geen intervaltraining af te werken: een duurritje op gevoel is vaak genoeg om je beter te voelen. Luister naar je lichaam en pas de intensiteit aan op hoe je je die dag voelt.

Het werelduurrecord van Leontien van Moorsel: bewust gepland tijdens haar menstruatie

Terug naar Mexico-Stad. Dat Van Moorsel haar recordpoging precies tijdens haar menstruatie plande, was geen gok maar strategie. Ze had in eerdere grote toernooien gemerkt dat ze op die dagen op haar best was. Haar eigen verklaring: in de week voor haar menstruatie voelde ze altijd vermoeide benen, maar zodra ze eenmaal ongesteld was, leek haar pijngrens verder weg te liggen. Haar uitspraak dat ze beter presteerde als ze ongesteld was, is inmiddels legendarisch in de Nederlandse sportwereld.

Later onderzoek gaf haar gevoel deels gelijk: tijdens de menstruatie is de hartslag iets lager en zijn de spieren soepeler. Het record dat ze die dag reed, hield stand tot 2015. Natuurlijk ervaart niet elke vrouw haar menstruatie zo, en dat hoeft ook niet. De les is een andere: je cyclus hoeft je niet te stoppen, en kan zelfs in je voordeel werken als je haar leert kennen. Van Moorsel pleitte er na haar carrière dan ook voor om in het wielrennen open over menstruatie te praten, en om het uitblijven ervan serieus te nemen als signaal van je lichaam.

De grootste uitdagingen op de fiets

Dat fietsen goed voor je is, wil niet zeggen dat het altijd makkelijk is. Dit zijn de drie ongemakken die wielrensters het vaakst noemen:

• Angst om door te lekken. Een strakke witte of lichtgekleurde fietsbroek en een lange rit ver van huis: die combinatie zorgt bij veel vrouwen voor stress, zelfs met een tampon of cup.
• Verschonen onderweg. Een tampon of menstruatiecup verwisselen tijdens een rit van vier uur is lastig. Toiletten langs de route zijn schaars en zelden comfortabel.
• De bibshort zelf. Een klassieke bibshort met bretels betekent dat je bij elke toiletstop eerst je jersey en soms je jack moet uittrekken. Midden in de winter, of met een groep die op je wacht, is dat verre van ideaal.

Daar komt bij dat je tijdens je menstruatie ijzer verliest, wat kan zorgen voor vermoeidheid en minder uithoudingsvermogen. Reken jezelf dus niet af op een mindere dag.

Praktische tips voor wielrennen tijdens je menstruatie

1. Leer je cyclus kennen

Je menstruatiecyclus bestaat uit verschillende fases, elk met een eigen hormonale balans. Veel vrouwen voelen zich in de dagen na de menstruatie juist energiek en sterk. Houd je cyclus bij in een app of trainingsdagboek en ontdek wanneer jouw lichaam op zijn best is. Zo kun je zware trainingen en lange tochten slimmer plannen, precies zoals Van Moorsel deed met haar recordpoging.

2. Kies een menstruatieproduct dat comfortabel zit

Veel vrouwen vinden een tampon of menstruatiecup tijdens het fietsen prettiger dan maandverband. Maandverband kan in combinatie met een zeem sneller gaan broeien, verschuiven of schuren.

3. Let op je voeding en hydratatie

Door het bloedverlies daalt je ijzervoorraad. Kies in deze periode bewust voor ijzerrijke voeding en drink voldoende, ook op koudere dagen. Zo houd je je energieniveau beter op peil.

4. Pas je training aan, niet je ambitie

Heftige krampen of hoofdpijn? Dan is rustiger aan doen geen teken van zwakte. Ruil de intervaltraining in voor een herstelrit, of kort je route in. De kilometers die je wel maakt, tellen gewoon mee.

5. Draag kleding die met je meewerkt

Kies voor ademende, vochtregulerende stoffen en een fietsbroek die is afgestemd op het vrouwelijke lichaam. Nog beter: een fietsbroek die specifiek is ontworpen om tijdens je menstruatie te dragen. Die bestaat, en daarover hieronder meer.

De fietsbroek die is ontworpen voor elke fase van je cyclus

De meeste fietskleding is ontworpen alsof de menstruatie niet bestaat. Wij vonden dat het anders moest. Daarom ontwikkelden we de Women Pro Bibshort 3.0, onze meest geavanceerde dames bibshort ooit, speciaal gemaakt voor vrouwelijke wielrensters. Drie innovaties maken het verschil.

TMF Nuvia zeem: fietsen tijdens je menstruatie met vertrouwen

Het hart van de bibshort is de Nuvia zeem van het Italiaanse TMF, speciaal ontwikkeld voor vrouwelijke wielrensters. De absorberende constructie neemt menstruatievocht op en helpt doorlekken te voorkomen. Zo stap je ook tijdens je menstruatie met een gerust gevoel op de fiets, of je de zeem nu gebruikt als extra zekerheid naast je vertrouwde menstruatieproduct of op lichtere dagen.

De zeem is daarnaast gewoon een topzeem: comfortabel tijdens ritten tot 10 uur. Na je rit was je de bibshort direct volgens de wasvoorschriften, waarna de zeem weer volledig schoon en klaar is voor de volgende rit.

PitStop System: een toiletstop in seconden

Geen gedoe meer met jersey en jack uittrekken langs de kant van de weg. Dankzij het PitStop System maak je de bretels los via twee magnetische sluitingen op de rug. Na je stop klik je ze net zo eenvoudig weer vast. Tijdens het fietsen blijven de sluitingen stevig op hun plaats en ze openen alleen wanneer jij dat wilt. Juist tijdens je menstruatie, wanneer je vaker moet stoppen om te verschonen, scheelt dit enorm.

Women's Race Fit en ultralichte compressiestof

De Women's Race Fit is volledig afgestemd op de vrouwelijke anatomie: de panelen, bretels en zeem zitten precies waar ze moeten zitten. De ultralichte compressiestof ondersteunt je spieren, voert warmte en vocht snel af en is ademend genoeg voor intensieve ritten in temperaturen van 10 tot 35 graden. Van korte training tot lange klassieker: deze bibshort beweegt met je mee.

Benieuwd naar het volledige aanbod? Bekijk al onze fietsbroeken voor dames.

Conclusie: fiets met vertrouwen, elke dag van de maand

Fietsen tijdens je menstruatie hoeft geen strijd te zijn. Leontien van Moorsel bewees het in 2003 op de wielerbaan van Mexico-Stad. Leer je cyclus kennen, kies het juiste menstruatieproduct, let op je voeding en luister naar je lichaam. En minstens zo belangrijk: draag kleding die voor deze dagen is ontworpen in plaats van eromheen.

Met de TMF Nuvia zeem, het PitStop System en de Women's Race Fit is de Women Pro Bibshort 3.0 gemaakt voor elke fase van je cyclus. Bestel deze vandaag, en ontdek zelf hoe het voelt om elke dag van de maand met vertrouwen te fietsen.

Veelgestelde vragen over fietsen en menstruatie

Kun je gewoon fietsen als je ongesteld bent?

Ja, fietsen tijdens je menstruatie is veilig en kan klachten zelfs verminderen. Matige beweging stimuleert de doorbloeding en zorgt voor de aanmaak van endorfine, wat buikkrampen kan verzachten en je humeur verbetert. Pas de intensiteit wel aan op hoe je je voelt: bij heftige klachten is een rustige rit of een rustdag een prima keuze.

Hoe voorkom je doorlekken tijdens een lange fietstocht?

Combineer een inwendig menstruatieproduct, zoals een tampon of menstruatiecup, met een fietsbroek met absorberende zeem als extra beschermlaag. Verschoon vlak voor vertrek, plan op zwaardere dagen een stop halverwege en kies een donkere fietsbroek voor extra zekerheid. Ademende, vochtregulerende stoffen helpen bovendien tegen broeien en huidirritatie.

Wat is een menstruatiezeem in een fietsbroek?

Een menstruatiezeem is een zeem (het gewatteerde zitgedeelte van een fietsbroek) met een absorberende constructie die menstruatievocht opneemt en doorlekken helpt voorkomen, vergelijkbaar met menstruatieondergoed. Je gebruikt haar als back-up naast een tampon of cup, of op lichtere dagen zelfstandig. Na de rit was je de broek volgens de wasvoorschriften, waarna de zeem weer volledig schoon is.