Cykling i varmt vejr: seks tips til at holde hovedet koldt

En periode med varmt vejr behøver ikke at forhindre dig i at nyde din cykeltur! Forudsat at du tager nogle forholdsregler for at forhindre overophedning og dehydrering. Lad os ikke slå om bushen: det er varmt. Hedebølgen varer måske ikke meget længere, hvilket er godt nyt, hvis du kan lide solen, men ikke ideelt for dit cykelliv, hvis du kæmper for at cykle i varmen. Og det bliver bestemt ikke de sidste varme dage i år! At cykle i varmen kan være meget mere tiltalende end en kølig vinterdag, men det kommer også med sine egne udfordringer, som din krop kan klare de høje temperaturer.

Vi har listet seks enkle tips til at undgå nogle almindelige faldgruber, mens du kører i varmt vejr.

1. Hydrater

En af de største forhindringer for at cykle i varmt vejr er korrekt hydrering. Du vil svede mere, når din krop forsøger at afkøle sig naturligt, men den sved fordamper hurtigt, hvilket gør det svært for dig at måle præcis, hvor meget væske du taber. Sørg for at have nok drikkevarer med, eller ved, hvor du kan fylde på undervejs. Drik derefter meget og ofte, mens du cykler. Det er utroligt, hvor meget væske du kan indtage på en varm dag. At drikke to fulde flasker under en lang tur er ganske normalt. Pas på ikke at drikke, før du føler dig tørstig. Drik i stedet inden afslutningen af ​​turen. Brug af drikkevarer med elektrolytter kan være en god idé til at erstatte de elektrolytter, der går tabt ved sveden, hvilket nogle gange kan give kramper. At putte isterninger i din vandflaske, før du tager afsted, hjælper med at holde din drink kølig, i det mindste i den første halve time...

2. Klæd dig på efter vejrforholdene

Sørg for at have et godt cykeltøj. Overvej lette materialer med fugttransporterende egenskaber. Disse hjælper med at køle dig ned og forhindre en ubehagelig opbygning af sved. En cykeltrøje en fuld lynlås foran kan hjælpe dig med at regulere temperaturen, og et let basislag kan også hjælpe med at fjerne og fordampe sved fra din hud. Den brise du skaber mens du cykler har en kølende effekt i sig selv og nogle gange mærker du først præcis hvor varmt det er når du stopper med at cykle. En velsiddende en cykelshorts er også afgørende, enhver friktion på dine følsomme dele forværret af sved kan hurtigt føre til ubehagelige smerter. Det kan hjælpe at påføre gemsecreme før turen. Brug desuden solbriller med 100% UV-filterlinser for at forhindre skader på dine øjne og forhindre støv, insekter og fluer i at tage et bad i dine øjenæbler.

3. Hold øje med vejbanen

Efter sne, is, regn og huller om vinteren, byder sommeren på andre vejforhold, man skal være opmærksom på. På meget varme dage kan asfalten smelte, hvilket giver glatte eller klistrede tjærepletter, da vejbanen løsner sig på grund af varmen. Bortset fra faren ved at køre på ustabile vejbelægninger, kan tjære sætte sig fast på dine dæk og tiltrække snavs og snavs.

4. Tag solcreme på – og bliv ved med at påføre det!

Mens nogle cyklister er stolte af deres brunfarve som et hæderstegn, synes andre, det er pinligt at se ud, som om du stadig har en hvid T-shirt på, når du tager toppen af. Men latterlige brune striber er ikke den største bekymring. For meget sol øger risikoen for hudkræft på grund af overdreven eksponering for UV-lys. Påfør solcreme på udsatte dele af din krop: arme, ben, ansigt og især bagsiden af ​​din nakke. Positionen på cyklen betyder, at området foran på dine ben over knæ og lægge vil være mere udsat for solen end andre dele af dine ben.

5. Kør tidligt om morgenen eller sent om aftenen

En meget oplagt måde at undgå intensiteten af solens stråler er at undgå de varmeste perioder på dagen inden din cykeltur. Der er meget dagslys i sommermånederne, så at komme tidligt ud eller sidst på dagen kan stadig betyde cykling i varmen, men uden intens sol og mindre varme. At køre om morgenen eller om aftenen kan have sine fordele - roligere veje og at se dyreliv, der normalt er skjult, når solen står helt på himlen. Hvis du kører om natten, så sørg for at have cykellygter, bare hvis du har det sjovt, indtil solen går ned! Det er også en god idé at tage en letvægts vindjakke eller vest med på en aftentur, hvis vejret køler af, når solen går ned.

6. Juster dine mål

En hedebølge er ikke tiden til at prøve at PB på et Strava-segment eller genteste din bedste 5- eller 10-minutters kraft. Jo hårdere du arbejder, jo mere vil du svede, så hvis det er rigtig varmt, og du begynder at mærke det og skynder dig gennem dine drinks, skal du sætte farten ned eller forkorte din tur.

Og når du kommer hjem...

Vær særligt opmærksom på dit væskeindtag, når du kommer hjem, men glem ikke at spise, som du plejer efter en tur. Hvis du laver en restitutionsdrink før din tur og lægger den i køleskabet, når du kommer tilbage, får du en forfriskende, kold drink uden besværet. Et koldt bad eller brusebad hjælper med at køle dig ned og skylle opbygget snavs af. Måske synes du også, at du fortjener en is eller to...