Andar de bicicleta durante a menstruação: como fazê-lo com confiança

Cidade do México, 2003. Leontien van Moorsel ataca o recorde da hora, o teste mais exigente do ciclismo. A data não foi coincidência; planeou deliberadamente a tentativa para um dia em que estivesse menstruada porque, segundo ela, o seu limiar de dor era mais elevado nessa altura. Tornou-se um recorde que se manteve durante doze anos. A melhor ciclista neerlandesa de sempre alcançou o seu maior feito durante a menstruação.

Ainda assim, para muitas ciclistas, pedalar durante a menstruação é, na verdade, um motivo para deixarem a bicicleta de lado durante alguns dias. Não porque as pernas não aguentem, mas por tudo o que envolve a situação: o receio de perdas, a falta de casas de banho ao longo do percurso e um bibshort que tens de tirar completamente a meio do passeio para uma pausa sanitária.

Que pena, porque o exemplo de Van Moorsel mostra o que é possível. Neste artigo, quebramos o tabu. Vais descobrir porque é que pedalar durante a menstruação pode ser, na verdade, uma boa ideia, que soluções práticas existem para os maiores inconvenientes e como desenvolvemos na Acelera um bibshort concebido para todas as fases do teu ciclo.

Porque é que pedalar durante a menstruação é, na verdade, uma boa ideia

Estar menstruada e fazer exercício pode parecer uma combinação difícil, mas o movimento traz muitas vezes alívio. Enquanto pedalas, o teu corpo produz endorfinas, substâncias que melhoram o humor e reduzem a dor. Além disso, o ciclismo estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar a aliviar as cólicas abdominais.

Muitas mulheres também reparam que um passeio ligeiro traz mais benefícios do que passar o dia no sofá. Não precisas de fazer treino intervalado: um passeio constante, ao teu ritmo, costuma ser suficiente para te sentires melhor. Ouve o teu corpo e ajusta a intensidade de acordo com o que sentes nesse dia.

O recorde da hora de Leontien van Moorsel: planeado deliberadamente durante a menstruação

De volta à Cidade do México. A decisão de Van Moorsel de planear a sua tentativa de recorde precisamente durante a menstruação não foi uma aposta, mas uma estratégia. Tinha reparado, em grandes competições anteriores, que estava no seu melhor nesses dias. A sua própria explicação: na semana anterior à menstruação, sentia sempre as pernas cansadas, mas, assim que menstruava, parecia ter um limiar de dor mais elevado. A afirmação de que tinha um desempenho melhor durante a menstruação tornou-se, desde então, lendária no desporto neerlandês.

Pesquisas posteriores confirmaram parcialmente a sua sensação: durante a menstruação, o ritmo cardíaco é ligeiramente mais baixo e os músculos são mais flexíveis. O recorde que estabeleceu nesse dia manteve-se até 2015. É claro que nem todas as mulheres vivem a menstruação desta forma, e não há problema. A lição é outra: o teu ciclo não tem de te impedir e pode até funcionar a teu favor se aprenderes a compreendê-lo. Depois da carreira, Van Moorsel defendeu conversas abertas sobre menstruação no ciclismo e a importância de levar a sério a ausência de menstruação como um sinal do teu corpo.

Os maiores desafios em cima da bicicleta

O facto de andar de bicicleta fazer bem não significa que seja sempre fácil. Estes são os três inconvenientes que as ciclistas mencionam com mais frequência:

• Receio de fugas. Uns calções de ciclismo brancos ou de cor clara, justos, e uma volta longa longe de casa: essa combinação causa stress a muitas mulheres, mesmo com um tampão ou copo menstrual.
• Mudar na estrada. Mudar um tampão ou um copo menstrual durante uma volta de quatro horas é difícil. Há poucas casas de banho ao longo do percurso e raramente são confortáveis.
• O próprio bibshort. Um bibshort clássico com alças significa que tens de tirar primeiro a camisola e, por vezes, o casaco em cada paragem para ir à casa de banho. No meio do inverno, ou com um grupo à tua espera, está longe de ser ideal.

Além disso, perdes ferro durante a menstruação, o que pode causar fadiga e reduzir a resistência. Por isso, não sejas demasiado exigente contigo num dia de pouca energia.

Dicas práticas para andar de bicicleta durante a menstruação

1. Conhece o teu ciclo

O teu ciclo menstrual é composto por diferentes fases, cada uma com o seu próprio equilíbrio hormonal. Muitas mulheres sentem-se cheias de energia e fortes nos dias depois da menstruação. Acompanha o teu ciclo numa aplicação ou num diário de treino e descobre quando o teu corpo está no seu melhor. Assim, podes planear melhor sessões de treino intensas e voltas longas, tal como Van Moorsel fez na sua tentativa de bater o recorde.

2. Escolhe um produto menstrual confortável

Muitas mulheres consideram um tampão ou um copo menstrual mais confortável do que um penso enquanto andam de bicicleta. Os pensos, combinados com um chamois, podem causar mais rapidamente irritação, deslocar-se ou provocar assaduras.

3. Presta atenção à tua alimentação e hidratação

A perda de sangue reduz os teus níveis de ferro. Durante este período, escolhe conscientemente alimentos ricos em ferro e bebe o suficiente, mesmo nos dias mais frios. Isto ajuda a manter melhor os teus níveis de energia.

4. Ajusta o teu treino, não a tua ambição

Cólicas fortes ou dores de cabeça? Abranda não é sinal de fraqueza. Troca o treino intervalado por um percurso de recuperação ou encurta o teu percurso. Os quilómetros que fizeres continuam a contar.

5. Usa roupa que funciona contigo

Escolhe tecidos respiráveis e que afastam a humidade, e calções de ciclismo adaptados ao corpo feminino. Melhor ainda: um calção de ciclismo concebido especificamente para usar durante a menstruação. Existe, e explicamos mais abaixo.

O calção de ciclismo concebido para todas as fases do teu ciclo

A maioria da roupa de ciclismo é concebida como se a menstruação não existisse. Achámos que devia ser diferente. Foi por isso que desenvolvemos o Women Pro Bibshort 3.0, o nosso bibshort feminino mais avançado de sempre, criado especialmente para ciclistas. Três inovações fazem a diferença.

Chamois TMF Nuvia: pedala durante a menstruação com confiança

O coração do bibshort é o chamois Nuvia da marca italiana TMF, desenvolvido especialmente para ciclistas. A construção absorvente retém o fluxo menstrual e ajuda a evitar fugas. Assim, podes subir para a bicicleta tranquila durante a menstruação, quer uses o chamois como segurança adicional juntamente com o teu produto menstrual habitual, quer em dias de fluxo mais ligeiro.

O chamois é também simplesmente uma almofada de alta qualidade: confortável durante percursos de até 10 horas. Depois do percurso, lava imediatamente o bibshort de acordo com as instruções de lavagem, para que o chamois fique completamente limpo e pronto para o próximo percurso.

PitStop System: uma paragem para ir à casa de banho em segundos

Deixa de ter de despir a camisola e o casaco à beira da estrada. Graças ao PitStop System, podes libertar as alças através de dois fechos magnéticos nas costas. Depois da paragem, basta voltares a encaixá-los. Durante o ciclismo, os fechos mantêm-se firmemente no lugar e só abrem quando queres. Especialmente durante a menstruação, quando precisas de parar mais vezes para trocar de produto menstrual, isto facilita muito as coisas.

Corte feminino e tecido de compressão ultraleve

O Women's Race Fit foi totalmente concebido para a anatomia feminina: os painéis, as alças e a carneira estão exatamente onde devem estar. O tecido de compressão ultraleve apoia os músculos, afasta rapidamente o calor e a humidade e é suficientemente respirável para passeios intensos com temperaturas entre 10 e 35 graus Celsius. De sessões de treino curtas a clássicas longas: estes bibshort acompanham os teus movimentos.

Queres conhecer toda a gama? Vê todos os nossos calções de ciclismo para mulher.

Conclusão: pedala com confiança, todos os dias do mês

Andar de bicicleta durante a menstruação não tem de ser uma dificuldade. Leontien van Moorsel provou-o em 2003, no velódromo da Cidade do México. Conhece o teu ciclo, escolhe o produto menstrual certo, presta atenção à tua alimentação e ouve o teu corpo. E, tão importante como isso: usa roupa concebida para estes dias, em vez de os ignorares.

Com a carneira TMF Nuvia, o sistema PitStop e o Women's Race Fit, os Women Pro Bibshort 3.0 foram concebidos para todas as fases do teu ciclo. Encomenda já os teus e descobre como é andar com confiança todos os dias do mês.

Perguntas frequentes sobre ciclismo e menstruação

Podes andar de bicicleta durante a menstruação?

Sim, andar de bicicleta durante a menstruação é seguro e pode até reduzir os sintomas. O exercício moderado estimula a circulação sanguínea e desencadeia a produção de endorfinas, o que pode aliviar as cólicas abdominais e melhorar o teu humor. Ajusta apenas a intensidade ao modo como te sentes: com sintomas fortes, um passeio suave ou um dia de descanso é uma boa opção.

Como evitar fugas durante um passeio longo de bicicleta?

Combina um produto menstrual interno, como um tampão ou copo menstrual, com calções de ciclismo que tenham uma carneira absorvente como camada extra de proteção. Muda o produto imediatamente antes da partida, planeia uma paragem a meio nos dias de maior fluxo e escolhe calções de ciclismo escuros para maior segurança. Os tecidos respiráveis e que afastam a humidade também ajudam a evitar assaduras e irritações da pele.

O que é uma carneira menstrual em calções de ciclismo?

Uma carneira menstrual é uma carneira (a zona acolchoada do assento dos calções de ciclismo) com uma construção absorvente que absorve o fluxo menstrual e ajuda a evitar fugas, à semelhança da roupa interior menstrual. Usa-a como proteção adicional com um tampão ou copo menstrual, ou sozinha nos dias de menor fluxo. Depois do passeio, lava os calções de acordo com as instruções de lavagem. A carneira fica novamente completamente limpa.