Ciclismo com tempo quente: seis dicas para te manteres fresco

Um período de tempo quente não tem de te impedir de desfrutar do passeio — desde que tomes algumas precauções para evitar o sobreaquecimento e a desidratação. Não vale a pena rodeios: está calor. A onda de calor pode não durar muito mais, o que é uma ótima notícia se gostas de sol, mas menos ideal para a tua vida no ciclismo se tens dificuldade em pedalar com calor. E provavelmente não serão os últimos dias quentes do ano! Pedalar com calor pode parecer muito mais apelativo do que sair num dia de inverno sombrio, mas traz os seus próprios desafios, que terás de gerir enquanto o teu corpo lida com temperaturas elevadas.

Reunimos seis dicas simples para te ajudar a evitar alguns erros comuns ao pedalar com tempo quente.

1. Mantém-te hidratado

Um dos maiores desafios ao pedalar com tempo quente é manter uma boa hidratação. Vais suar mais enquanto o teu corpo tenta naturalmente arrefecer, mas o suor evapora rapidamente, o que torna difícil perceber exatamente quanto líquido estás a perder. Leva contigo o suficiente para beber ou sabe onde podes reabastecer pelo caminho. Depois, bebe bastante e com frequência enquanto pedalas. É impressionante a quantidade de líquidos que consegues consumir num dia quente. Beber duas garrafas cheias num passeio longo é perfeitamente normal. Tem cuidado para não esperares até teres sede para beber. Em vez disso, bebe regularmente desde antes do passeio até ao fim. Usar bebidas com eletrólitos pode ser uma boa opção para repor o que perdes através do suor, o que por vezes pode causar cãibras. Adicionar cubos de gelo à garrafa antes de saíres ajuda a manter a bebida fresca, pelo menos durante a primeira meia hora…

2. Veste-te de acordo com as condições

Certifica-te de que tens o equipamento de ciclismo certo. Pensa em materiais leves com propriedades de absorção da humidade. Ajudam a manter-te fresco e evitam a acumulação desconfortável de suor. Um jersey de ciclismo com fecho frontal completo pode ajudar a regular a tua temperatura, e um base layer leve também pode ajudar a afastar o suor da pele e favorecer a evaporação. A brisa que crias enquanto pedalas já tem um efeito refrescante, e por vezes só percebes como está realmente calor quando paras de pedalar. Uns bib shorts bem ajustados também são essenciais — qualquer fricção em zonas sensíveis, agravada pelo suor, pode rapidamente transformar-se num desconforto sério. Aplicar chamois cream antes do passeio pode ajudar. Usa também óculos de sol com lentes com proteção UV a 100% para proteger os olhos e impedir que o pó, os insetos e as moscas acabem a nadar dentro deles.

3. Presta atenção ao piso da estrada

Depois da neve, do gelo, da chuva e dos buracos do inverno, o verão traz diferentes condições da estrada às quais tens de estar atento. Em dias muito quentes, o asfalto pode amolecer, criando zonas escorregadias ou pegajosas de alcatrão à medida que o piso começa a deteriorar-se com o calor. Para além do risco de pedalares numa superfície instável, o alcatrão pode colar-se aos pneus, atraindo gravilha e sujidade.

4. Usa protetor solar - e reaplica-o regularmente

Embora alguns ciclistas usem as marcas do bronzeado como uma medalha de honra, outros acham embaraçoso parecer que ainda estão a usar uma T-shirt branca quando tiram a camisola. Mas as marcas de bronzeado engraçadas não são a maior preocupação. A exposição excessiva ao sol aumenta o risco de cancro da pele devido à exposição excessiva à luz UV. Aplica protetor solar nas partes expostas do corpo: braços, pernas, rosto e, sobretudo, na parte de trás do pescoço. A tua posição na bicicleta faz com que a parte da frente das pernas acima do joelho e as panturrilhas fiquem mais expostas ao sol do que outras zonas das pernas.

5. Pedala de manhã cedo ou ao fim do dia

Uma forma óbvia de evitar a intensidade dos raios solares é não andares de bicicleta durante as horas mais quentes do dia. Há muita luz do dia nos meses de verão, por isso sair cedo ou pedalar mais tarde ainda pode significar temperaturas amenas, mas sem o sol intenso e com menos calor. Pedalar de manhã ou ao fim do dia também tem vantagens - estradas mais tranquilas e a possibilidade de avistares animais que normalmente ficam escondidos quando o sol está alto. Se pedalares ao fim do dia, leva luzes para a bicicleta, caso fiques na estrada até ao pôr do sol. Também é boa ideia levares um casaco corta-vento leve ou um gilet numa volta ao fim do dia, caso arrefeça quando o sol se puser.

6. Ajusta os teus objetivos

Uma onda de calor não é altura para tentares bater um PB num segmento do Strava ou voltares a testar a tua melhor potência de 5 ou 10 minutos. Quanto mais forte pedalares, mais vais suar. Por isso, se estiver muito calor, começares a senti-lo e estiveres a gastar as garrafas rapidamente, abranda o ritmo ou encurta a volta.

E quando chegares a casa…

Presta muita atenção à ingestão de líquidos quando chegares a casa, mas não te esqueças de comer normalmente depois de uma volta. Se preparares uma bebida de recuperação antes da volta e a deixares no frigorífico para quando voltares, terás uma bebida fria e refrescante pronta, sem complicações. Um banho ou duche frio ajuda-te a arrefecer e a lavar a sujidade acumulada. Até podes sentir que mereces um ou dois gelados...